Existe uma crença ainda muito presente no mundo corporativo de que desempenho se constrói à custa de sacrifício físico. Como aponta o fundador da Gráfica Print, Dalmi Fernandes Defanti Junior, dormir pouco, pular refeições, acumular horas de trabalho ininterrupto e ignorar sinais do corpo são comportamentos que muitos profissionais ainda associam a dedicação e comprometimento. O problema é que a ciência do comportamento humano demonstra o oposto: são exatamente esses hábitos que comprometem a capacidade cognitiva, a criatividade, a tomada de decisões e a consistência de entrega.
Este artigo analisa de forma direta e baseada em evidências como o cuidado com a saúde física e mental se traduz em performance profissional superior. Leia mais a seguir!
O que acontece no cérebro quando o corpo não está bem?
Tal como destaca Dalmi Fernandes Defanti Junior, o cérebro não opera em isolamento do corpo. Sua função depende diretamente de um conjunto de condições fisiológicas, incluindo sono adequado, nutrição equilibrada, hidratação e atividade física regular. Quando qualquer um desses pilares é comprometido de forma crônica, os efeitos sobre a cognição são imediatos e mensuráveis. A privação de sono de apenas 24 horas, por exemplo, produz déficits cognitivos equivalentes a um índice de alcoolemia de 0,10%, nível acima do limite legal para direção em muitos países.
A memória de trabalho, a capacidade de concentração sustentada, a velocidade de processamento de informações e a habilidade de resolver problemas complexos são funções diretamente afetadas pela qualidade do sono. Profissionais que sistematicamente dormem menos de seis horas por noite operam com uma fração de sua capacidade cognitiva real, sem necessariamente perceber essa degradação porque a privação crônica de sono também compromete a autoconsciência sobre o próprio desempenho.
Segundo Dalmi Fernandes Defanti Junior, a nutrição tem um impacto semelhante. O cérebro consome aproximadamente 20% da energia corporal total, apesar de representar apenas 2% do peso corporal. Flutuações glicêmicas causadas por refeições irregulares, excesso de carboidratos refinados ou longos períodos de jejum involuntário criam instabilidade na concentração e no humor, comprometendo tanto a qualidade das decisões quanto as relações interpessoais no trabalho.
Por que exercício físico é uma ferramenta de produtividade, não apenas de saúde?
A relação entre atividade física e performance cognitiva vai muito além da melhora do condicionamento físico. Exercícios aeróbicos regulares estimulam a neurogênese no hipocampo, região cerebral central para memória e aprendizado. Aumentam a produção de BDNF, proteína associada à plasticidade neural e ao aprendizado. Regulam neurotransmissores como dopamina, serotonina e noradrenalina, substâncias diretamente ligadas à motivação, foco e regulação emocional.
Estudos com profissionais de escritório demonstram que dias com prática de exercício físico estão associados a maior produtividade, melhor humor, maior criatividade e menos erros em tarefas cognitivas complexas. De acordo com o fundador da Gráfica Print, Dalmi Fernandes Defanti Junior, o efeito é percebido tanto no mesmo dia quanto ao longo do tempo, com praticantes regulares apresentando desempenho cognitivo superior ao de sedentários mesmo em avaliações realizadas horas após o exercício.
Como o estresse crônico destrói resultados que o esforço tenta construir?
O estresse agudo pode ser funcional. Ele ativa o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, elevando os níveis de cortisol e adrenalina, o que aumenta temporariamente a vigilância, a velocidade de resposta e a capacidade de foco em situações de pressão. Conforme expressa Dalmi Fernandes Defanti Junior, o problema começa quando essa ativação se torna crônica, estado no qual os níveis de cortisol permanecem elevados mesmo na ausência de ameaças imediatas.
O cortisol cronicamente elevado tem efeitos destrutivos sobre a saúde e a cognição. Compromete o sistema imunológico, aumenta o risco de doenças cardiovasculares, deteriora a qualidade do sono, reduz a memória de longo prazo e amplifica reações emocionais negativas. No ambiente de trabalho, um profissional em estado de estresse crônico toma decisões mais impulsivas, tem menor capacidade de empatia, produz com mais erros e esgota sua reserva de energia mental muito mais rapidamente.
As práticas de gestão do estresse com maior evidência científica incluem meditação mindfulness, respiração diafragmática, exposição regular à natureza, sono de qualidade e suporte social consistente. Nenhuma dessas práticas exige recursos financeiros significativos. Por fim, Dalmi Fernandes Defanti Junior resume que o que exige é mudança de prioridade: reconhecer que cuidar do sistema nervoso não é luxo, é requisito de alta performance sustentável.
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Autor: Diego Rodríguez Velázquez